癌症与生活方式的关系|简单的生活方式改变以降低患癌症的风险-肿瘤头条

癌症与生活方式的关系|简单的生活方式改变以降低患癌症的风险

发布: 06月09日

作者: 肿瘤科普卫士 | 阅读量 1709

这使得癌症成为许多国家人民的主要死因，仅次于心脏病。乳腺癌、肺癌、前列腺癌和结直肠癌占国家所有新癌症诊断的近一半，肺癌、结直肠癌、胰腺癌和乳腺癌几乎占所有死亡人数的一半。

癌症是不可预测的，人们无法改变许多风险因素，例如人们的年龄或遗传。但是，其他癌症风险因素在人们的控制范围内，包括人们的体重、饮食、身体活动以及烟草和酒精的使用。

能做些什么来帮助降低患癌症的风险？

通过一些简单的生活方式改变，人们可以大大降低患癌症的风险，或者如果人们被诊断出，人们可以提高战胜疾病的机会。此处概述的建议还可以降低人们患心脏病、糖尿病和其他严重疾病的风险，从而提高人们长寿、健康生活的几率。

保持健康的体重

肥胖是多种癌症的危险因素，包括乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、肺癌、胰腺癌和前列腺癌，减肥的关键是少吃少摄入热量，运动消耗更多热量。

保持身体活跃

运动可以降低患癌症、心脏病和糖尿病的风险，即使它不会导致体重减轻，建议每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75分钟的剧烈运动，作为一般目标，目标是在人们的日常生活中进行 30 分钟的体育锻炼。

吃健康的饮食

吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和豆类的多样化饮食是帮助预防癌症的有效方法，另一方面，食用加工食品、红肉和糖与更高的癌症风险有关。遵循这些指南可帮助人们采用抗癌饮食。

每天吃水果和蔬菜。改变人们吃的颜色是明智的，因为在各种水果和蔬菜色素中发现的植物化学物质可以预防不同类型的癌症。一些顶级的抗癌产品包括蓝莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子、西兰花、球芽甘蓝、胡萝卜、羽衣甘蓝、菠菜和南瓜。
在饮食中摄取更多纤维以降低患结肠癌的风险。高纤维食物包括全谷物、豆类和蔬菜。
选择全麦面包、米饭和麦片，而不是精制谷物。
限制脂肪摄入量，专注于从健康来源获取脂肪。
少吃红肉，包括牛肉、猪肉和羊肉。这些产品中的饱和脂肪可能会增加患结肠癌和前列腺癌的风险。
少吃加工肉类，包括培根、香肠、热狗、冷盘。因为它们含有基于硝酸盐或亚硝酸盐的添加剂，所以即使定期食用少量这些肉类也会增加患结肠癌的风险。
用人们饮食中的一些肉类代替豆类，豆类是纤维和植物化学物质的极好来源，可以预防结肠直肠癌。
少吃甜食和含糖饮料，与高糖饮食相关的体重增加会增加肥胖相关癌症的风险。
在饮食中摄取更多维生素 D，以预防前列腺癌和结肠癌。富含维生素 D 的食物包括肥鱼、蛋黄、蘑菇、强化饮料和谷类食品。人们也可以服用维生素 D 补充剂。
喝绿茶以增加抗氧化剂的摄入量，这可能有助于预防膀胱癌和其他类型的癌症。
喝咖啡是因为它含有保护性植物化合物，可以降低患子宫内膜癌和肝癌的风险。一些证据甚至表明，咖啡可以降低患口腔癌、咽癌、喉癌和皮肤癌的风险，咖啡的抗癌作用在普通版和无咖啡因版中都很明显。但是，不要通过在咖啡中加入奶油和糖来抵消这些好处。