做哪些运动防癌效果好？

发布: 05月12日

作者: 抗癌健康资讯 | 阅读量 2037

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运动，可以防癌。对于这个命题，相信大部分人都是认可的。美国国家癌症研究所（NCI）曾发表过一篇论文，用大数据证明运动抗癌的显著作用。研究者对欧美国家的144万人的每日运动量进行了为期18年的调查，发现在长期锻炼的人群中，至少13种癌症的发病率都有显著降低。其中，食管腺癌降低的比率最大，为42%，肝癌(27%)和肺癌（26%）紧随其后。我国发病率最高的肺癌、胃癌、食管腺癌、肝癌、肠癌，均列在发病率随运动降低的这13种癌症当中。长期锻炼的女性，乳腺癌的发病率也降低了10%。

2018年5月，美国国家癌症研究所和世界癌症研究基金会推出了关于生活方式和癌症预防的全面报告《膳食、营养、运动与癌症：全球观点》，该报告提出了10项癌症预防建议。在这10项建议中，其中8项与营养有关，运动只占2项，但与运动有关的这两项却排名靠前，分别列第一位和第二位。

01运动防癌道理在哪儿

首先，运动时，全身的肌肉都会产生热量，能够在一定程度上起到杀死癌细胞的作用。运动时人体的呼吸、出汗有助于排出体内的有害物质和致癌因子。运动对于增强人体免疫力的作用也是公认的。此外，运动可以促使人体分泌多巴胺，这种神经递质能够让人产生欣悦感，可以有效改善情绪的波动，帮助人们消除一些消极情绪。大家都知道，长期的消极情绪和抑郁状态是某些癌症的诱因。

其次，运动可以预防和改善肥胖，而肥胖是诱发癌症的独立危险因素。有研究数据表明，BMI≥25的乳腺癌患者如果积极运动，比不运动的患者死亡率要低。另外，运动能够增强体质和肌张力，从而减少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度。

再次，运动对于胃肠道癌症的预防效果格外明显。适当的运动有助于人体排便。粪便在大肠内停留时间越长，其中含有的一些致癌物接触肠壁的机会、时间也就会越多，人体患肠癌和其他胃肠道癌症的可能性就会越大。