学会这几招，教你有效防癌

　　9月12日，世界卫生组织(WHO)下属的国际癌症研究机构(IARC)在《CA:A Cancer Journal for Clinicians》杂志发布了《2018全球癌症统计数据》。

　　数据显示：

　　1.全球1/5的男性和1/6的女性在一生中罹患癌症。

　　2.发病率最高的三种癌症：肺癌、乳腺癌、结肠直肠癌。

　　3.死亡率最高癌症：肺癌、结肠直肠癌、胃癌、肝癌、乳腺癌。

　　4.男性死亡率最高的是肺癌，女性死亡率最高的是乳腺癌。

　　5.病因正转向与生活方式有关。

　　我们发现癌症离我们似乎是越来越近，我们不仅经常在报纸新闻上看到某某明星得了癌症去世的消息，身边也经常会听到那个亲戚、邻居又得了癌症之类的痛心的消息。因此很多人们闻“癌”色变，因为很多癌症病人治疗过程中不禁要经历放疗、化疗，甚至在癌症的后期还有难以忍受的疼痛。那么对于癌症，我们能做些什么，又如何预防癌症呢?

　　一、，少吃加工肉类，多吃有色蔬菜

　　对于一些人工合成的加工肉类，会增加人们患癌症的风险。因此在日常饮食中，多吃蔬菜水果，每天食用的蔬菜一半以上应为有色蔬菜，其中绿叶蔬菜、红黄色蔬菜，富含维生素、矿物质、纤维素，热量很低可以多吃。防癌还可多吃些“保健菜”，如蘑菇(特别是香菇)、木耳、芦笋、花椰菜等。

　　二、不抽烟少喝酒

　　各大数据显示烟酒一直都是各类癌症的高危因素，另外烟酒也增加了人们患心脑血管疾病的风险，医学上也表明，吸烟喝酒与肺癌、肝癌、口腔癌、胃癌等癌症有很强的正相关性，所以说吸烟喝酒明显增加了患癌症的风险，因此戒烟什么时候开始都不晚，喝酒要适量。

　　三、养成一个健康作息

　　人体的正常运转需要良好的睡眠，只有良好的睡眠，才能保证人有源源不断的精力，美国癌症研究会调查表明，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%，另外人在睡眠时会产生褪黑激素，这种激素能起到预防乳腺癌的作用。 适量运动 运动能够加快人的新陈代谢，增强人的免疫力，降低患癌症的风险，而且锻炼还可以改善癌症患者的愈后，帮助癌症患者更好的恢复身体。