吃梨的4个好处，错过就亏了

　　秋天一到，家里的梨就安排了!

　　熬梨汤、炖雪梨银耳羹、煲梨粥，长辈们总有一万种方法让你吃梨。

　　为什么这么执着，除了好吃，还和它的营养分不开。

1.吃梨能止咳润肺吗？

抱歉！梨没有你想象的那么强大！

　　都没发现梨里面含有止咳、润肺效果的成分。

　　目前的研究，

　　很多人吃梨之后，觉得喉咙舒服，主要是因为梨中水分多(平均85.9%)[1]。

　　梨里还有比较多的果糖(4.5%)和山梨醇(2.5%)[2]，这两种糖可以快速吸收水分，再缓慢释放出去，让消化道黏膜可以湿润得更久一些。

　　双管齐下，就缓解了因干燥引发的咳嗽。

　　但要治好咳嗽，不要指望吃梨，还是找医生靠谱。

2.吃梨真正的好处是什么？

　　虽然梨的品种很多，比如雪梨、早酥梨、库尔勒梨，不过营养上大同小异，共同优点是：

　　1、含水多

　　平均85.9%[1]，适合秋冬季补水。

　　2、纤维多

　　梨里面的膳食纤维主要是不溶性膳食纤维(占7.1%)，平均为2.6%，软梨(9.1%)和库尔勒香梨(6.7%)更高。

　　膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘，还有助于控制血糖血脂。

　　3、低GI(血糖生成指数)

　　梨的GI为36，属于低血糖生成指数水果。糖尿病患者如果病情稳定，可以一次吃半个。

　　4、抗氧化成分多

　　熊果苷、儿茶素、绿原酸、槲皮素等多酚类，梨里面不少，这些成分在抗氧化、抗炎方面有些好处。

3.梨有坏处吗？

　　最常说的是：梨吃多了会拉肚子。

　　其实正常人不用有这个担心。

　　梨中含有丰富的膳食纤维、果糖、山梨醇[3]，它们都能促进肠道蠕动，对于正常的肠胃，就是排便更顺利些。

　　不过，如果肠胃敏感，最好少吃梨(或者把梨煮熟)，否则确实可能拉肚子。

4.什么样的吃法更好？

　　梨生吃，吃进去的营养最多，但口感粗糙，而且对消化功能弱的人，不大友好。

　　梨炖、煮之后，会损失维生素C、类黄酮等，但对胃肠刺激小，适合消化功能较弱的人。

　　如果熬梨汤，只喝汤，不吃梨，会少了膳食纤维、大部分矿物质等营养，而且炖梨汤都一般加冰糖，热量可就多了。

　　想怎么吃，先问你的肠胃，再看你的口味。

5.买什么样的梨更好？

　　老人们常说：母梨好吃。有道理吗?这句话是谣传。

其实，从生物学上来说，水果不分公母。

　　不过，梨的底部确实会出现两种不同的形状[4]。

　　一种是在梨的果实发育成熟过程中，花萼正常脱落，梨屁股凹陷，俗称“母梨”。

　　另一种是花萼宿存(不脱落)，梨屁股凸起，俗称“公梨”。

　　但通常花萼脱落和营养没太大关系，公梨和母梨并没有谁比谁更好。

　　不过有一种梨是意外——库尔勒香梨，“母”的确实比“公”的更甜(蔗糖、总糖含量更高)、更少硬渣(石细胞含量更低)。

　　总之想买好梨，只要正规渠道，没破损，就选自己喜欢的味道就行了。

　　开心最重要!

　　还等什么，快去吃梨呀!

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