如何提高免疫力防范疾病？有哪些营养品可以服用？

　　免疫系统是我们身体的自然防御机制，有利于保护我们免受疾病和感染。保持健康的免疫系统对于预防疾病至关重要。

　　1. 提高免疫力的方法：

　　健康饮食： 饮食对免疫系统的健康至关重要。摄入足够的新鲜水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪，有利于提供必要的营养，增强免疫功能。尤其是维生素C、维生素D、锌和抗氧化剂对免疫系统功能非常重要。

　　保持适当的体重： 肥胖可导致免疫系统异常反应，增加感染风险。保持健康的体重可以帮助维持免疫系统的正常功能。

　　规律锻炼： 适度的有氧运动可以改善心肺健康，减轻压力，增强免疫系统。每周至少150分钟的锻炼被认为是有益的。

　　充足的睡眠： 缺乏睡眠可能会削弱免疫系统。为了支持免疫功能的恢复，确保每晚都有足够的休息。

　　压力管理： 长期压力会影响免疫系统。采用深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等压力管理技能，有利于减少压力对免疫系统的不利影响。

　　戒烟和限制酒精： 吸烟和过量饮酒可能会削弱免疫系统。戒烟和限制酒精摄入有助于提高免疫力。

　　良好的卫生习惯： 经常洗手，避免与感染者密切接触，妥善处理食物是预防感染的关键。

　　2. 营养支持免疫系统：

　　虽然最好通过饮食获得所需的营养，但有些人可能会考虑补充以下营养物质来支持免疫系统：

　　维生素C： 维生素C是一种有助于增强免疫系统的强抗氧化剂。它存在于柑橘类水果、草莓、西兰花等食物中。

　　维生素D： 维生素D在维持免疫系统健康方面起着关键作用。阳光暴露和鱼类是维生素D的良好来源，但有些人可能需要维生素D补充剂。

　　锌： 在红肉、坚果、豆类等食物中，锌是免疫系统所需的微量元素之一。适量摄入锌有利于维持免疫功能。

　　益生菌： 益生菌是对免疫系统健康有积极影响的有益肠道细菌。益生菌可通过酸奶、酸黄瓜、酸奶、发酵食品和益生菌补充剂获得。

　　大蒜： 大蒜被认为具有抗菌和抗病毒的特性，有助于提高免疫力。饮食中可以加入大蒜，也可以选择大蒜补充剂。

　　Echinacea（紫锥菊）： 紫锥菊是一种具有增强免疫系统潜力的传统草药。常用作草药补充剂。

　　需要注意的是，补充营养应在医学专业人员的建议下进行，以确保与药物相互作用或剂量不当有关的问题不会发生。在考虑服用任何营养素之前，请咨询医生或注册营养师。