最全防癌小细节，全癌症早期征兆，赶紧收藏起来

　　很多人总说自己在不知不自觉中就患癌了，到了医院一查就是癌症晚期，痛不欲生。

　　其实癌症并不是一蹴而就，只要科学的认识癌症，就能远离癌症。

　　19个防癌小细节

　　防癌最关键的就是要坚持从细节入手，养成健康的饮食生活习惯，不报任何的侥幸心理，少一个危险因素就少一份风险。

　　必须彻底戒烟

　　“一支烟在手，全身都遭殃”，吸烟对身体百害无一利，要想健康，首先就得戒烟，不仅自己要戒烟，同时还得督促身边人戒烟，拒绝二手烟。

　　不喝酒或偶尔少量适度喝酒

　　2021年7月，发表在《柳叶刀·肿瘤学》的研究表明，即使少量饮酒，也会增加患癌风险。研究显示，2020年，全世界有74万新发癌症可归因于饮酒，包括食管癌、肝癌、结直肠癌、口腔癌、咽癌、喉癌等。所以，真正健康的饮酒量为0。

　　保持正常体重，避免超重和肥胖

　　尽量将BMI体重指数控制在18.5-24.9之内。

　　坚持运动，避免久坐

　　美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会增加14种疾病的死亡风险;每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。因此，尽量每坐一个小时就起来活动5分钟。

　　保证必要的睡眠时间，避免熬夜

　　减少熬夜，保证充足、规律的睡眠。美国国家睡眠基金会认为，成人的理想睡眠时间是7至9小时，青少年则为8至10小时。另外由于人体的自我修复活动大多在凌晨3点之前进行，所以23点-3点这段时间的睡眠尤其重要。

　　要均衡饮食，不偏食

　　尽量不要吃垃圾食品，每日三餐要饮食均衡，多吃蔬菜水果，种类要多类话。。

　　肉类摄取要适量

　　《中国居民膳食指南》建议理想膳食模式下，健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克。平时我们食用的一块大排、一个鸡腿的重量都在100-150g之间，去掉骨头后的可食部分基本上就在70-100g之间了。保持一段时间的平衡，把蔬菜和谷物当做一日膳食主要部分是很重要的。

　　饮食规律

　　杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。

　　不要以饮料代替喝水

　　不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。

　　不要吃得太咸

　　《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品。炒菜时可在要出锅的时候再放盐，吃饭的时候尽量做到细嚼慢咽，不仅更能品尝出食物的味道，也更利于消化吸收食物。

　　避免饮水过热过烫

　　饮用水温度10℃-40℃左右为宜，夏天不要喝冰水容易刺激胃肠道，冬天不要喝太烫的水，容易损伤口腔、食道乃至胃肠道粘膜。人一天的饮水量在7~10杯水，每次200mL(1杯)，建议少量多次，均匀分布即可，不要等口渴的时候再饮水，养成良好的饮水习惯，重点把握晨起1杯水，睡前抿两口。

　　尽量分餐

　　内蒙古自治区人民医院感染控制科主任刘卫平曾在接受采访时表示，多种胃病的罪魁祸首——幽门螺旋杆菌，常存在于感染者的唾液中，在不分餐的情况下，筷子很可能成为传播媒介。

　　此外，感冒病毒、乙肝病毒等也会因此传播。世卫组织统计数据表明，唾液是疾病传播的主要途径之一，很多疾病都是在互相夹菜、公私筷不分中悄悄传播蔓延的。

　　刘卫平提醒大家，“就餐时要大胆地提出使用公筷，而不应该碍于面子而维持原状。”

　　避免过劳

　　注意休息，劳逸结合。

　　定时排便

　　养成定时大便的习惯，不要憋小便。

　　使用安全套

　　人乳头状病毒(HPV)是宫颈癌的元凶，而这种病毒往往通过性行为传播。

　　减少或避免职业性致癌环境的暴露

　　采取必要的职业暴露保护。

　　避免日光照射过度

　　晒太阳要适度，过犹不及。

　　远离焦虑

　　学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。

　　接种疫苗

　　防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗;防控人乳头状瘤病毒(HPV)感染，适龄人群接种HPV疫苗;及时规范处理癌前状态(癌前疾病，癌前病变)等。

　　癌症早期的15种症状和体征

　　很多人都忽视了!

　　癌症在早期会有哪些症状和体征，这是很多人都关心的问题。这里列出癌症早期可能会有的15种症状和体征，供大家参考。

　　肿块、结节

　　肿块结节不一定就是癌症，我们可以对它做一个初步判断：

　　一看大小。越小的结节从概率上越倾向良性，当然也不是绝对的，要注意随访复查;如果结节超过1厘米要重视。注意，持续增大特别是增大迅速的结节，倾向恶性可能，要特别重视。

　　二看质地。质软或囊性肿块，倾向于良性;质硬、固定或实性肿块，倾向恶性可能，但淋巴瘤的肿大淋巴结摸起来质韧。

　　三看边界和活动度。良性肿瘤通常边界清，活动度较好;恶性肿瘤多数边界不清，与周围组织往往粘连或融合，活动度较差。

　　持续疼痛非外伤

　　如果身体某个部位出现非外伤导致的、原因不明的持续疼痛，应去医院查明原因。

　　长治不愈久咳嗽

　　对于久治不愈的咳嗽或痰中带血，尤其是长期吸烟者，应警惕肺癌等的可能。

　　不明原因总发烧

　　如果发烧原因不明，且持续存在，要警惕癌症可能，尽早进行相关检查。

　　莫名消瘦和疲乏

　　如果没有主动进行减重煅炼，也没有刻意节食，体重却不明原因下降或进行性消瘦，或伴厌食、乏力、易疲劳等，要查明原因，消瘦和疲乏也可能是癌症的表现之一。

　　没有外伤却出血

　　非外伤性异常出血，比如：

　　1、便血或呕血，要注意排除肠癌、胃癌可能;

　　2、咳血、痰中带血要警惕肺癌;

　　3、不规律阴道出血或非月经期出血，可能与子宫内膜癌、卵巢癌等妇科肿瘤有关;

　　4、无痛性血尿或伴排尿困难，小心泌尿系肿瘤;

　　5、非外伤鼻出血注意排除鼻咽癌可能。

　　持续性消化异常

　　如果消化不良持续存在，或伴反酸烧心，上腹闷痛不适，要警惕胃癌或食管癌等的可能。

　　吞咽食物梗阻感

　　如果进食时有胸骨后闷胀感或胸骨后面的烧灼感，胸骨后疼痛，或者感觉食管内异物感，尤其是进行性加重的吞咽食物梗阻感，要警惕食管癌、喉癌等的可能。

　　声嘶持续难恢复

　　如果声嘶难于恢复，持续时间较久，要警惕喉癌、肺癌等侵犯或压迫喉返神经的可能。

　　大便习惯性状变

　　大便习惯、次数或性状发生改变(比如大便外形变细、大便带脓、血、粘液等)，或便秘与腹泻交替，要警惕大肠癌，应尽早到医院检查。

　　白斑增大灼痒

　　口腔粘膜白斑、女性外阴或男性阴茎龟头白斑迅速扩大伴灼痒感，应注意排除癌变。

　　黑痣增大变色

　　如果黑痣突然增大、或边缘变得不规则、或颜色发生改变、或出现破溃出血、或灼痒疼痛、痣上原有的毛发脱落，要怀疑黑色素瘤可能。

　　很容易发生骨折

　　没有明显外力或仅有轻微外力作用，很容易就发生的骨折，可能是病理性骨折，应警惕骨恶性肿瘤。

　　青少年如果出现非外伤性关节处疼痛肿胀，要注意排查白血病。

　　溃疡伤口久不愈

　　如果皮肤伤口或溃疡持续不愈，要警惕皮肤癌可能。

　　口腔溃疡很常见，但如果长时间持续不能愈合，应警惕口腔癌可能。

　　男性乳房异常变

　　尽管男性乳腺癌极少见，但如果男性乳房异常增生长大或出现其他异常变化，要警惕男性乳腺癌可能，尽早到乳腺专科就诊。

　　需要说明的是，以上这些表现并非特异性的，不能简单地对号入座，只是提醒你要重视，应到医院进一步检查以明确诊断。

　　另外要注意的是，癌症早期甚至晚期都可以没有任何症状，因此推荐适龄人群或某些肿瘤高危人群主动进行筛查。

　　20种癌症的20种典型表现，

　　一旦出现这些表现，要高度重视!

　　脑瘤

　　头痛、喷射性呕吐、视盘水肿视力减退，是脑瘤颅内压增高“三联征”。

　　口腔癌

　　久治不愈的口腔溃疡，要特别警惕口腔癌。

　　鼻咽癌

　　回吸性涕血。

　　肺癌

　　阵发性刺激性干咳、血痰。

　　胸腺瘤

　　重症肌无力。

　　食管癌

　　进行性吞咽困难。

　　胃癌

　　进行性加重的上腹部疼痛、呕吐、呕血或黑便。

　　结直肠癌

　　肠刺激症状和排便习惯改变(便频、腹泻或便秘，有时便秘与腹泻交替、里急后重常有便意、肛门坠胀感)、便血。

　　胰腺癌

　　腰背酸痛、腹痛、黄疸、消瘦。

　　肝癌、胆囊癌、胆管癌

　　右上腹痛，右上腹包块、黄疸。

　　乳腺癌

　　乳房无痛性并进行性生长的包块、乳头改变、腋下肿大淋巴结。

　　宫颈癌、子宫癌

　　接触性阴道出血或不规则阴道出血，尤其是绝经后。

　　卵巢癌

　　腹胀、下腹部包块、腹水。

　　肾癌

　　血尿、腰痛、腹部肿块是肾癌“三联征”。

　　膀胱癌

　　无痛性肉眼血尿。

　　前列腺癌

　　尿频尿急、排尿不尽、不断、费力等。

　　睾丸癌

　　睾丸逐渐增大的无痛性肿块。

　　淋巴瘤

　　无痛性淋巴结增大、酒精痛(饮酒后局部发生疼痛)、盗汗、发热、体重下降、皮肤瘙痒。

　　骨肿瘤

　　不明原因骨痛、无外伤病理性骨折。

　　黑色素瘤

　　色素痣发生异常变化。

　　以上列举的是一些常见癌症的典型症状表现。但要注意的是，症状表现只是参考，只是提示要去医院进一步检查，而不是仅仅根据症状表现就认为是得了某种癌症，那是不可靠的，会增加不必要的烦恼和焦虑。

　　不过，如果出现以上这些较为典型的表现，还不重视，则可能错失诊治时机。