癌症患者的适合的运动项目

性价比”最高的3种运动
同样的运动时间，同样的运动强度，但不同的运动类型会带来不一样的运动效果，对于癌症患者来说，哪些运动的性价比最高，能带来最优的效果呢？
研究结果发现，降低死亡风险排名前三的运动分别是[4]：
球拍运动，包括网球、羽毛球等，降低47％全因死亡率的风险；
游泳，降低28％全因死亡率的风险；
有氧运动，降低27％全因死亡率的风险。
另外，这三类运动成为高性价比的重要原因还在于，每周运动3~5次，每次45~60分钟即可达到预期的效果，对于癌症患者而言，此类运动处于中等强度，不存在着非常大的困难，并能长期坚持下来。

把握好运动的三个适度原则
不过，值得一提的是，每个人的身体素质不同、年龄不同、疾病情况不同，在运动的过程中还需把握好3个“适度”。
1、适度的运动时间
运动的频次不足难以达到运动的效果，而运动时间过长反而易产生疲惫感，变得适得其反。因而每周进行150分钟的轻中度运动或75分钟的有氧运动即可，并且可以分为每周3~5次，每次半小时左右。
2、适度的运动强度
运动的强度分为低强度、中强度、高强度体力活动 3 类：
低强度体力活动：一般日常生活活动如购物，做饭，洗衣等，都是低强度体力活动，一般不会增加心跳或出汗；
中强度体力活动：心跳，呼吸比平时加快，出汗。如快走，跳舞，骑马，割草，瑜伽，高尔夫，工作相关的走路，举高，太极拳，乒乓球，网球双打，骑自行车（高强度体力活动：心跳更快，呼吸困难，出汗更多，如竞走，跳绳，跑步，快骑自行车（＞10英里/小时），足球，山坡滑雪，重体力劳动（如伐木，建筑），打篮球，网球单打，来回游泳，背包旅行。
如何选择最合适的运动强度呢？主要以运动后身体微微发热出汗为宜，大多数肿瘤患者建议选择中低强度的运动。
3、适度的运动类型
选择喜欢的运动类型是保证长期坚持的重要因素，因而，在运动类型上，首要选择自己喜欢且能力范围内的运动。
对于身体素质佳且病情处于稳定期间的友们，自然可以尝试上述提及的“高性价比”运动，包括球类运动、游泳、有氧运动等，以此达到精神焕发的效果。
但针对于身体较为虚弱，或年纪较大、体力不佳的觅友，在自己能承受的范围内选择最合适的运动方式即可，推荐散步、太极拳、八段锦、广场舞等。
对于癌症患者，运动时一定到谨记8个字原则：循序渐进，量力而行。如果癌症患者在运动时出现下列症状，则应当立即停止运动并咨询医生，包括胸部出现疼痛或压迫感；心悸加重、脉搏不规则；血压过高；腿抽筋或疼痛；呼吸急促、肌肉无力；突发恶心头晕、视力模糊；运动后24~36小时内呕吐、腹泻；运动后皮肤发白或发蓝；发烧、有瘀伤或肿胀。
以上就是今天头条所整理的关于得相关科普知识，希望能给到大家帮助。

大家切记，面对癌症，一定要积极治疗，早日战胜病魔。

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