癌症患者自我心理康复！消除癌症:认识·预防·战胜

　　克服恐癌心理,树立战胜癌症的信心,有助于患者康复。国外已有专门机构进行大量系统研究,对肿瘤患者心理行为进行多样化干预,逐渐形成了系统的学科。研究表明,心理行为干预对提高肿瘤患者生活质量和延长生存期的重要作用。

　　1.改变对癌症的认知，改变对某种事情的认识和看法,可以改变自己的心理状态。

　　在一些影视剧和报道宣传中,癌症常被冠以“绝症”之称,经常可以看到主要角色因为癌症而死亡的情景,人们也常常目睹亲戚朋友、同事因癌症死亡的情景,在人们心中形成癌症是不治之症的概念,导致人们的恐癌心理。癌症是不治之症的信念,摧毁患者治疗的信心,使患者压抑沮丧、情绪悲观失望和行为反应反而加速疾病的发展。

　　患者应该了解肿瘤疾病的知识,知道癌症不等于死亡,癌症是可防可治的。

　　1981年世界卫生组织癌症顾问委员会明确指出,1/3的癌症可以预防,1/3的癌症可以治愈,1/3的癌症经适当治疗可以减轻痛苦,延长生命。有些晚期癌症患者经过科学的治疗,自己的顽强与不懈努力,最终也能达到治愈目的。

　　癌症是具有自愈现象的疾病。临床上有些诊断为晚期恶性肿瘤的患者,已无法接受常规治疗,预计只能活几个月。有的患者在没有经过任何正规治疗的情况下,却奇迹般地活下来,病情稳定,无肿瘤发展,甚至出现肿瘤消失的现象。说明人体自身存在抗癌机制。

　　社会上有许多不肯向命运屈服,勇于抗争,并取得胜利的“抗癌明星”。这些“抗癌明星”共性特点是拥有良好的心态,愉悦乐观,对生活充满信心。

　　2.改变生活方式。

　　癌症是生活方式疾病,吸烟、酗酒、饮食不节、缺少运动等不良生活方式与肿瘤发生有密切关系。对于癌症患者来说,这些因素继续存在,事必影响治疗和康复,必须改变这些不良生活方式,做到戒烟、戒酒,注意饮食的合理搭配,加强体育锻炼,劳逸结合,日常生活有规律。

　　3.建立新的生活目标,找到精神寄托。

　　人的一生是不断追求的一生,人在不断追求中获得快乐,体现价值,体味人生的美好。人在追求有意义的生活目标时身心也会调整到最佳状态。

　　活得长的人,是那些把自己的生命投身于有意义的活动中去感到值得活下去的人。一些预后良好的癌症患者都有让自己活下去的重要理由,他们体会对某一生活目标的强烈追求是自己疗效奇佳的一个原因。树立起离不开自己的重要生活目标,是癌症患者康复的内在力量。

　　目标是多方面的,学习、事业、家庭、个人爱好都可以成为自己活下去的目标。制订生活目标应该是现实的而且是具体的,如果你的目标太多太大,超过你的能力范围,这个目标不仅不能激发你的勇气,反而会削弱你的斗志,让你沮丧、抑郁。目标要长短结合,既有长远规划,又有近期任务,两者结合使你的生活充实,内心充满希望。目标不能只停留在口头上和梦幻中,而要付诸行动,拿出克服困难的勇气,激励自己一步一步实现它,在追求目标和实现目标过程中,得到欣慰和快乐,忘记疾病。

　　4.树立良好的自我意象。

　　心理免疫学研究表明,高级神经活动可以“开启或关闭”内分泌和免疫系统之间的联络通道,积极的内心意象可以强化两者间正常联系,促进机体的康复。

　　简单地说,内心意象就是自己在自己脑海中的形象,也就是自己把自己想象为一什么样的人。这种主动的精神活动可以调节机体内分泌和免疫系统功能。积极的心理意象有助于调动机体活力,促进康复。

　　内心意象,实际上是一种自我暗示。暗示是一种普遍的心理现象,暗示是认识被不加批判地无条件接受。人在感觉、知觉、记忆、想象、思维、情感、意志等方面都能受到暗示的影响而改变。暗示能达到“说你行,你就行,不行也行,说你不行,你就不行,行也不行”的效果。

　　暗示可以来自别人,也可以来自自己,后者称为自我暗示。医生的言行举止会给患者一种暗示。医生果断自信地对患者说:“你的手术效果很好”“你的气色不错,恢复得挺好。”可以起到积极的暗示作用,提高患者的信心。患者的自我暗示“我感觉很好”,也能起到调整情绪、提高信心的作用。良性暗示可以调整改善情绪、提高机体生理功能、免疫能力和修复能力。

　　催眠状态下,暗示效果要比意识清醒时大得多。

　　催眠是指用放松、单调刺激、集中注意、想象等方法人为诱导出的一种特殊的心理状态。被催眠者的自主判断能力、自主意愿行动减弱或消失,不加批判地接受指令或暗示。患者可以自己在完全放松的状态下,进行积极的良性的自我暗示,能得到更好效果。

　　5.放松训练

　　这是一种自我调整的方法,通过主动放松来增强机体的自我控制能力。我国的气功、印度的瑜伽、日本的坐禅及21世纪西方兴起的松弛训练,都属于放松疗法。

　　实践证明,放松训练具有良好的抗应激效果。放松训练能缓解精神紧张、焦虑,适用于各种心身疾病。在放松状态下可出现血压下降、呼吸频率及心率减慢、全身肌肉张力下降,并有四肢温暖、头脑清醒、心情轻松愉快和全身舒适的感觉。

　　放松训练的种类很多,但核心都是“静”和“松”,就是在一个安静的环境里,保持宁静的心境,使情绪和肌肉放松。

　　我国的气功就是利用自我暗示的方法,使意识进入自我催眠状态(所谓入静),使心理、生理功能得到调整,防治疾病的自我锻炼方法。气功对癌症康复有帮助。

　　优美动听的音乐也能改善人的情绪。音乐能激发感情,陶冶情操,增强自信心,也能改善情绪和心境。癌症患者根据其心理变化特点,选择适当的乐曲,有助于调整自己的心理和生理状态。

　　6.量力而行的运动和工作

　　有些癌症患者觉得自己经历了一场大病,能活下来就是万幸,还谈什么劳动和工作,希望处处得到他人的照顾,甚至整天卧床不起,稍有活动还需家人搀扶。家属往往抱有同样心理,不让患者管任何事情、参加任何活动,惟恐累着患者。在这些患者和家属认为养病就需要绝对的休息,其实这是不正确的。癌症患者身体比较虚弱,需要很好地休养,但癌症患者从事一些力所能及的活动和工作,不仅能促进体能恢复,又使患者感到自身的价值,有利于患者康复。

　　生命在于运动,运动能提高机体的生理活力和免疫功能,还可以疏导精神压力。癌症患者选择自己喜爱的运动,由弱到强,循序渐进,坚持不懈,不仅增加体能,还使心情愉悦,有利于康复。活动量以力所能及为原则,每次锻炼达到轻度疲劳而心情愉快的程度为好。

　　人生的价值在于奉献。癌症患者从事一些力所能及的工作,更具有特殊的意义。一定体力活动的工作,可以增强患者的体质。工作体现的人生价值会使患者感到欣慰和自信。
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