最新研究显示，这些年你跳的操，可能使癌细胞肉眼可见地“消失”……

　　“如果华陀再世，崇洋都被医治，外邦来学汉字，激发我民族意识......”

　　这首来自周杰伦的《本草纲目》想必是很多80/90后的青春记忆，但最近，这首歌再次爆红，成为各大广场舞、健身房、学校课间操的背景音乐。

　　最近，台湾艺人刘畊宏在短视频平台开启健身直播，一时间在网络上引发热潮，大家纷纷加入直播，跟着刘教练一起健身运动。不少网友都表示，身体有了明显的变化，甚至晒出了跳操前后的对比图。也让更多人加入到了这场直播锻炼之中，成为了“刘畊宏男孩&女孩”。

　　在你幻想夏日穿上小短裙，卖力甩脂的同时，其实你的体内还会发生一些意想不到的变化。

　　今年2月，发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，比如白介素-6(IL-6)，这些分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。

　　运动增加身体的“抗癌”成分

　　这项研究招募了16名50-80岁的男性志愿者，他们都伴有一些肠癌生活方式危险因素，例如超重或肥胖。

　　研究人员惊奇地发现，在室内骑行30分钟后，血液中抗癌分子(IL-6)会出现明显上升。

　　随后，研究人员将志愿者的血样添加到培养的肠癌细胞中，运动后的样本竟使癌细胞的生长速度，肉眼可见地减缓了。

　　运动为什么可以防癌?

　　①运动时肌肉产生热量高，癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤。

　　②运动使人体吸氧增多，气体交换更为频繁，可使体内的一些致癌物质排出体外。

　　③运动能增加人体内免疫细胞的数量，从而增强对癌细胞的杀伤力。

　　④运动增加干扰素分泌，而干扰素有一定的抗癌作用。

　　⑤运动减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的一些致癌物质排出体外，从而起到防癌的作用。

　　⑥运动还可以改善人的情绪，可以帮助人们抵制消极情绪的侵扰。而消极情绪和抑郁的心情往往容易诱发癌症。

　　⑦运动对于胃肠道癌症的预防效果格外明显。适当的运动有助于人体排便。粪便在大肠内停留时间越长，其中含有的一些致癌物接触肠壁的机会、时间也就会越多，人体患肠癌和其他胃肠道癌症的可能性就会越大。

　　癌症病人该如何运动?

　　既然上述的实验都表明了运动在一定程度上可以缓解癌细胞的生长，那么癌症病人该怎样进行运动呢?

　　首先，癌症病人应该根据自己的身体状况，选择适合自己的运动项目和锻炼强度。不能超负荷运动，如果在运动的时候出现头晕、头疼、呼吸困难、大汗淋漓、手脚过于沉重的现象，说明运动可能过度了，一定要及时地改变运动方式，降低运动强度。

　　其次，要根据自身的实际情况选择适合自己的运动方式，处于疾病治疗期、恢复期的患者，应该选择较低强度的运动，比如慢走、做操、拉伸等。

　　而处于恢复后无疾病状态或者稳定期的患者，可以选择一些增强体质的运动，比如慢跑、游泳、爬山等，以增强心肺功能、减轻疲劳、改善心脑血管状态。

　　最后，运动和饮食营养要有机地结合，尤其是癌症晚期的病人，应该根据个人的疾病、营养状态，来选择适合自己的锻炼和运动方式。在不同的阶段，要根据自身的需求来选择运动类型，从而有助于疾病的恢复，有利于身体健康。

　　普通人：每周运动不少于150分钟

　　2016年《美国医学会内科学》杂志上发表的一篇涉及欧美144万人的研究，统计了运动与26种不同癌症类型风险相关的情况，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低。

　　与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。

　　世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。