长期熬夜会致癌，是真的吗？

对于夜生活丰富的现代人来说，几乎所有人都有过熬夜的经历。甚至，有很多人已经习惯了长期熬夜。在很多人看来，熬夜是一件平常的事情，只要事后补眠就可以了。但是，长期的熬夜生活真的没关系吗？
 
不同的人对于熬夜有着自己不同的理解，那几点开始睡觉才算熬夜呢？凌晨4点睡，下午2点起算熬夜吗？严格意义是不算的。目前已知的调节睡眠的因子。一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。意思是，一个是要规律，另一个是要睡够。

假如你必须7点起床，但是凌晨2点睡，这是晚睡早起，也算熬夜。它仅仅满足「有规律」这个条件，睡5个小时，离「睡得够」（成人需睡8±1小时）还差很远。假如你习惯昼伏夜出的生活，凌晨4点睡，但每天能够睡到12点起来。这是晚睡晚起，但不算熬夜。因为此种睡眠模式，既满足了「有规律」，又符合「睡得够」的条件。

每天少睡一两个小时算熬夜吗？算，即使你每天都早早睡了。长期的慢性睡眠不足比急性通宵熬夜更严重。研究表明，连续两周每天少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。慢性睡眠不足需要恢复的时间比通宵更多。虽然不是每个人都要每天睡够8个小时， 但是长时间的睡眠不足，看起来是腾出的时间，其实是得不偿失。  
早在 2007 年，国际癌症研究机构（IARC）已经把「熬夜倒班」定义为 2A 类致癌因素，和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。当年有 8 个大规模研究生物钟和患癌概率的研究，其中 6 个都发现不规律作息会增加患癌风险。
 

比如有两项大规模的独立研究都发现，经常需要值夜班的护士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一项研究发现，经常需要倒时差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。除此之外，类似的研究还有很多。目前发现，经常熬夜能增加风险的癌症类型包括乳腺癌，肺癌，结直肠癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。
 

不仅如此，还有研究发现，生物钟紊乱不仅增加患癌概率，还会让癌症变得更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。

看到以上的研究，长期熬夜真的会致癌吗？事实上，偶尔熬个夜并不会患癌。熬夜和乳腺癌发病只是有相关性，不会因为偶尔熬了个夜就会得癌症，正如红肉也有致癌风险，但是不会因为吃过红肉就要得癌。但是，不管熬夜能带来多大的风险，它毕竟是一种不健康的生活方式，能不熬就别熬。  
但是，现实的问题却是，现代人的生活中，有很多不得不熬的夜，当不得不熬夜的时候要怎么处理熬夜这件事情呢？

如果没有办法，必须得熬夜，那就尽量补足睡眠。如果不能早睡早起，那就晚睡晚起，或者补个有规律的午觉。研究表明，一晚没睡的话，需要一周左右的时间，学习与记忆力才能会恢复到熬夜前的状态。如果工作需要经常熬夜，那可以这样处理：

01 尽可能规律的生活

每天同一时间睡觉，同一时间醒来，期间睡7个还是9个小时，看你身体反应。营造良好的入睡环境很重要，晚睡党需在隔音，防光上多花点心思。

02 饮食健康

保证饮食营养。夜班族要注意补充维生素，水分，蛋白质。晚间饮食需清淡，建议分为2餐食用，减轻胃部消化负担。多吃红黄色蔬果如胡萝卜，可以保护视力。

03 加强身体锻炼

白天在保证睡眠的基础上，可以腾出时间多出去走走，晒晒太阳，做一些基础的户外运动，比如跑步，跳绳等。不能老窝在家里不见光，这样身体机能会老化。

虽然，熬夜不会致癌，但是熬夜的确会带来很多问题，高血压、失眠、肥胖等等，所以为了健康，还是需要按时入睡，尽量做到规律生活。尤其是进入康复期的肿瘤患者，一定要注意规律生活作息，不能再回到以前的生活习惯中。