癌症疗法会破坏肠道菌群，那么如何调节肠道菌群？7种方式快收藏

　　研究人员发现，每个人体内的菌群数量，种类都是完全不同的。而正常人体内的肠道菌群和癌症患者体内的菌群更是天壤之别。 值得注意的是，癌症疗法(例如化学疗法和放射疗法)可能会破坏肠道菌群。

　　科学家正在研究益生菌是否可以帮助接受癌症治疗的人重新平衡菌群。例如，一些研究表明，益生菌可以减少接受化疗的肺癌患者和接受结肠癌手术的人的腹泻。

　　那么癌症患者究竟该如何调节肠道菌群呢?

　　1.降低压力 长期高强度压力对您的整个身体(包括肠道)都有不利影响。减轻压力的一些方法可能包括冥想，散步，做按摩，与朋友或家人共度时光，精油按摩，减少咖啡因的摄入量，练瑜伽或养宠物。

　　2.充足的睡眠 睡眠不足或质量不足可能严重影响肠道健康，进而导致更多的健康问题。尝试优先安排每晚至少7–8小时不间断的睡眠。

　　3.细嚼慢咽 彻底咀嚼食物并减慢进餐速度，有助于促进营养的充分消化和吸收。这可以帮助您减少消化不适并保持健康的肠道。

　　4.充足的水分 摄入充足的水分已被证明对肠粘膜和肠内益生菌的平衡具有有益的作用。摄入水分是促进健康肠道的一种简单方法。

　　5.服用益生元或益生菌 在饮食中添加益生元或益生菌补品可能是改善肠道健康的好方法。 食用富含纤维的营养食品以及新鲜的水果和蔬菜，可以帮助增强肠道内已经存在的有益细菌或“好细菌”。这些食物被称为益生元食品。

　　这些益生元食物能够增强肠道的健康：

　　1)芦笋

　　2)香蕉

　　3)菊苣

　　4)大蒜

　　5)洋姜

　　6)洋葱

　　7)全谷类 益生菌是指有利于肠道健康的菌群。

　　一些研究表明，服用益生菌可以支持健康的肠道微生物组，并且可以预防肠道炎症和其他肠道问题。

　　除此之外，一些发酵食品是益生菌的天然来源，是大家平时要在饮食中添加的：

　　1)发酵蔬菜

　　2)开菲尔酸奶

　　3)韩国泡菜

　　4)康普茶(红茶菌)

　　5)味噌

　　6.检查食物不耐症 如果您有痉挛，腹胀，腹痛，腹泻，皮疹，恶心，疲劳和胃酸反流等症状，可能是您对食物不耐受。您可以尝试避免摄入这些食物，看症状是否有所改善。如果您能够识别出会导致症状的一种或多种食物，那么通过改变饮食习惯，您可能会发现自己的消化系统健康发生了积极变化。

　　7.改变饮食 减少食用的加工食品，高糖和高脂肪食品可以有助于改善肠道健康。此外，多吃植物性食品和瘦肉蛋白质也会对肠道产生积极影响。高纤维饮食已被证明对健康的肠道微生物组有很大帮助。

4种有益于肠道菌群的食物

　　饮食与肠道健康息息相关。避免加工食品，高脂食品和精制糖含量高的食品对于维持健康的微生物组极为重要，因为这些食品会破坏好细菌并促进有害细菌的生长。您还可以食用许多食物，这些食物会积极促进有益细菌的生长，从而为您的整体健康做出贡献。这些食物包括：

1.高纤维食品

　　豆类，豆类，豌豆，燕麦，香蕉，浆果，芦笋和韭菜等高纤维食品已证实对肠道健康产生积极影响。

2.大蒜和洋葱

　　根据各种研究，大蒜和洋葱可能具有某些抗癌和增强免疫系统的特性，这些特性与肠道的某些主要功能密切相关。

3.发酵食品

　　发酵食品(如泡菜，酸菜，酸奶)是益生菌的重要饮食来源。尽管这些食物的质量可能有所不同，但它们对肠道微生物组的好处却很明显。

4.增强胶原蛋白的食物

　　富含胶原蛋白的食物(例如骨汤和鲑鱼)可能特别有益于整体健康和肠道健康。您也可以尝试通过其他食物来增加人体自身的胶原蛋白产量，例如蘑菇，优质乳制品或某些肉类。

　　人体肠道比以前想象的要复杂，对全身健康具有巨大影响。健康的肠道有助于增强免疫系统，心脏健康，大脑健康，改善心情，保持健康的睡眠和有效的消化，并有助于预防某些癌症和自身免疫性疾病。我们可以通过多种生活方式上的改变，从而积极影响您的肠道健康和整体健康。

　　参考资料：https://www.healthline.com/health/gut-health#the-takeaway