(1)5～17 岁儿童和青少年应每天进行至少累计60 分钟中等到较高强度身体活动或运动，同时每周至少进行3次较高强度运动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
(2)18 岁以上成年人每周进行至少150 分钟中等强度有氧运动,每周至少应有2 天进行大肌群抗阻运动。
(3)活动能力较差的老年人每周至少应有3 天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。
(4)有氧运动每次至少持续10分钟。
(5)多参加户外健身运动。
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