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1)食物多样，谷类为主，粗细搭配
2)多吃蔬菜水果和薯类
3)每天吃奶类、大豆或其制品
4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5)减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6)食不过量，天天运动，保持健康体重
7)三餐分配要合理，零食要适当
8)每天足量饮水，合理选择饮料
9)如饮酒应限量
10)吃卫生新鲜的食物
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