肿瘤免疫力自测小工具，快来测一下你的免疫力指数吧！-肿瘤头条

　　免疫力是人体保护自我的能力，能识别出对自身有害的东西，不让进入体内;一旦有害物进入体内，就动员身体消灭它们。不仅能消灭外来的有害物，自己体内的衰老细胞、变异细胞等也能识别出来予以消灭。

　　北京朝阳医院肝胆胰脾外科教授李先亮教授则特别形象地对免疫力进行讲解：如果将人体比喻成一个王国的话，那么在这个王国里，免疫力就是军队和警察等组成的战斗力，免疫细胞是军队和警察。对内要保证安稳无忧，没有内患;对外要没有外来侵略，来了就消灭。现在常见的外来侵略是新冠病毒，我们没有防御力就会被搞倒。内部常见的敌人则是肿瘤。肿瘤就好比黑社会，只要军队和警察的实力不够，状态不好，肿瘤就会发展;只要你的免疫力好，就能将其清除。

　　免疫力低下严重影响着患者的治疗进度、生活质量、生存期，但是很多人却不自知。肿瘤患者怎么才能知道自己的免疫力情况呢?以下这个肿瘤患者免疫力自测表，快来一起测试一下吧?

　　肿瘤免疫力自测小工具

　　1、半年内肿瘤刚诊断或复发?是(　)否(　)

　　2、半年内做过手术、放疗、化疗?是(　)否(　)

　　3、略经风寒就感冒?是(　)否(　)

　　4、最近二、三月得过唇疱疹(嘴上长疱)或带状疱疹?是(　)否(　)

　　5、经常口腔溃疡(且不易康复)?是(　)否(　)

　　6、皮肤划伤后很容易红肿、化脓?是(　)否(　)

　　7、咳嗽、感冒、腹泻、尿道炎等感染迁延不愈?是(　)否(　)

　　8、口淡无味，经常没有食欲?是(　)否(　)

　　9、每天食用蔬菜和水果不到五种?是(　)否(　)

　　10、吃同样的东西，但比别人易拉肚子?是(　)否(　)

　　11、易疲劳，做一点事就感到很累?是(　)否(　)

　　12、特别怕冷，喜欢待在温暖的房间?是(　)否(　)

　　13、无精打采，对什么事情都没有兴趣?是(　)否(　)

　　14、睡眠欠佳，白天哈欠连天?是(　)否(　)

　　15、唉声叹气，懒言少语?是(　)否(　)

　　16、脾气大，很容易生气?是(　)否(　)

　　17、常常为一点小事而烦躁、心绪不佳?是(　)否(　)

　　18、爱“宅”家，很少与人交流?是(　)否(　)

　　19、不爱运动，活动很少?是(　)否(　)

　　20、小便比过去频繁，每晚起夜两次以上?是(　)否(　)

　　上述共计有20道题，评分标准为答“否”计0分，答“是”计1分。

　　总分在5分或5分以下(包括0分),说明免疫力尚可，即便有点不舒服，也容易恢复。

　　6~12分，表明免疫力已经下降，需及时调养，此时最为重要，如果不注意，免疫力下滑。

　　13分以上，说明免疫力较差，应进行干预。

　　肿瘤患者普遍免疫力低下，因此特别容易细菌感染，更加体弱，严重影响肿瘤的治疗。因此肿瘤患者和家属应该特别注意，小编给大家介绍增强免疫系统,提高免疫力的8个方法

　　01、保持健康饮食

　　支持免疫系统最好的办法是均衡饮食。

　　俄亥俄州克利夫兰诊所的综合医学博士Yufang Lin 医学博士认为，从食物中获得的营养——特别是植物性食物，如水果、蔬菜、草药和香料对于保持你的免疫系统正常运作至关重要，许多植物性食品还具有抗病毒和抗菌特性，可以帮助我们抵抗感染。

　　根据 2017 年 11 月发表在Nutrients上的评论，研究表明，缺乏维生素 C可能会增加感染的可能性。我们的身体不会自行产生这种必需的水溶性维生素，因此我们需要通过食物(例如柑橘类水果、猕猴桃和几种十字花科蔬菜)来获取。比如：可以通过吃半杯红辣椒来获得 95 毫克 (mg) 或每日所需维生素 C 的 106% 。

　　蛋白质对免疫健康也很重要。蛋白质中的氨基酸有助于构建和维持免疫细胞，少吃这种宏量营养素可能会降低身体抵抗感染的能力。

　　在2013年2月发表的一项研究的中华传染病疾病中发现，只吃包含2%的蛋白质食物的老鼠比吃含有18%正常蛋白的老鼠更容易感冒，一旦研究人员开始给第一组喂食“正常蛋白质”饮食，这些小鼠就能够摆脱病毒。

　　当谈到支持良好免疫健康的饮食时，重点是加入更多的植物和植物性食物。林说，在汤和炖菜、冰沙和沙拉中添加水果和蔬菜，或者将它们作为零食食用。胡萝卜、西兰花、菠菜、红甜椒、杏、柑橘类水果(如橙子、葡萄柚、橘子)和草莓都是维生素 A 和 C 的重要来源，而种子和坚果将提供蛋白质、维生素 E和锌。

　　02、经常锻炼

　　体育锻炼不仅仅是为了锻炼肌肉和帮助自己减压，它也是保持健康和支持健康免疫系统的重要组成部分。

　　根据 2018 年 4 月发表在《免疫学前沿》(Frontiers in Immunology)上的一篇评论，经常锻炼可以降低患慢性病(如肥胖、2 型糖尿病和心脏病)以及病毒和细菌感染的风险。

　　锻炼还可以增加内啡肽(一组可以减轻疼痛和产生愉悦感的荷尔蒙)的释放，使其成为管理压力的好方法。由于压力会对我们的免疫系统产生负面影响，这是锻炼可以改善免疫反应的另一种方式。

　　事实上，研究表明，每天进行 30 分钟的中等强度到剧烈运动有助于刺激您的免疫系统。所以经常锻炼身体对提升免疫力还是很有帮助的。

　　03、多喝水

　　水在我们的身体中扮演着许多重要的角色，包括支持您的免疫系统。循环系统中称为淋巴的液体主要由水组成，它在您的身体周围携带重要的抗感染免疫细胞。脱水会减慢淋巴液的运动，有时会导致免疫系统受损。

　　即使您不锻炼或出汗，您也会不断通过呼吸、尿液和排便失水。为了帮助支持您的免疫系统，所以日常生活中大家一定要养成多喝水，及时补充水分的习惯。

　　04、获得充足的睡眠