吃什么能改善肠道菌群？

发布: 07月21日

作者: 抗癌健康资讯 | 阅读量 1939

　　肠道菌群可以促进食物消化和吸收，帮助人体抵抗外来细菌的侵入，并分解人体不能利用的食物成分。正常情况下，肠道菌群是有益的，但如果菌群失去平衡，就会导致肠道功能障碍，引发诸如腹泻、便秘和胃肠道感染等问题。

　　饮食是影响肠道菌群的重要因素。与有益的菌群相比，“有害”的微生物占了大多数(80-90%);而与健康人相比，“有害”微生物在肠道问题患者中占了明显多数。要想使肠道得到改善，就要通过饮食来促进有益微生物的生长。下面介绍几种可以促进有益微生物生长的食物。

　　(1) 乳酸杀手:乳酸杀手是一种可以杀死乳酸杀手中含有大量乳酸杀手的食物。常见的乳酸杀手包括大蒜、姜、胡椒、番泻叶、甘草和生姜。这些食物对于杀死乳酸杀手很有效。

　　(2) 发酵食品:发酵食品中含有丰富的益生元，可以促进有益微生物的生长。常见的发酵食品包括泡菜、味增、醋、香干、海带丝和南瓜子。

　　改善肠道菌群的方法

　　很多人都不知道肠道菌群的重要性。肠道菌群不仅能影响人体健康，还能影响情绪。因此，如果想要改善肠道菌群，就需要注意饮食。

　　其实，吃什么能改善肠道菌群取决于个人的情况。如果有胃肠道方面的问题，就应该多吃一些易消化食物，如水果、蔬菜、海鲜、松子、鸡蛋、全麦食物和低盐食物。这些食物能够帮助消化，并且对于改善肠道菌群是有帮助的。此外，还可以适当补充益生元，以帮助改善肠道菌群。

　　常见的肠道菌

　　肠道菌群可以通过食物摄入来改变。一些研究表明，摄入大豆似乎可以有助于增加有益菌的数量。此外，食用富含益生元的食物，如酸奶和杏仁，也可能有助于改善肠道菌群。

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