远离肠癌，记住这5个提醒

　　结直肠癌受饮食和生活方式影响，想要远离肠癌，除了尽早筛查，还要远离导致肠癌的高危因素。

　　2021年1月《中华肿瘤学杂志》上刊发了《中国结直肠癌筛查与早诊早治指南》，指南中专家结合了大量的研究得出了危险和保护因素。

1、减肥

　　《指南》提到，肥胖是结直肠癌的危险因素。根据2018年世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)的一项报告，体质指数(BMI)每增加5 kg/m2，结直肠癌发病风险增加5%;腰围每增加10 cm，结直肠癌发病风险增加2%。

2、少吃红肉和加工肉类

　　《指南》提到，红肉和加工肉类摄入是结直肠癌的危险因素。2018年WCRF/AICR报告指出，加工肉类每日摄入量每增加50克，红肉每日摄入量每增加100克，结直肠癌发病风险分别增加16%和12%。

　　大量研究均发现，红肉以及加工肉会增加癌症的发病几率，白肉则暂时没有被发现这种作用。因此，我们应该适当多吃白肉，少吃红肉和加工肉。推荐每周吃白肉2~4次，但不超过5次;每次50g~100g，不要超过100g。

3、及早戒烟戒酒

　　《指南》提到，吸烟和大量饮酒都是结直肠癌的危险因素。

　　2018年WCRF/AICR报告纳入了10项研究，发现日饮酒量每增加10克，结直肠癌发病风险增加7%。而世界卫生组织发布的《烟草影响下的身体》中就提到，使用烟草已知会导致十种以上的癌症，吸烟者患结直肠癌的风险比不吸烟者高得多。

4、适量补充膳食纤维

　　《指南》提到，膳食纤维、全谷物、乳制品的摄入是结直肠癌的保护因素。其中谈到了不少研究数据，比如每日膳食纤维摄入量每增加10克，结直肠癌发病风险降低9%;全谷物每日摄入量每增加90克，结直肠癌发病风险降低17%;乳制品摄入与结直肠癌发病风险负相关等。

　　果蔬、全谷物、粗粮等都是膳食纤维的好来源。

5、多运动少久坐

　　《指南》提到，合理的体育锻炼是结直肠癌的保护因素。毕竟，长期久坐会导致血流循环不通畅，影响肠道蠕动和代谢，也增加了粪便中有害成分在结肠内滞留时间。

　　要尽量保持每周3次30分钟以上运动。运动可以显著降低肠癌危险，可以使容易癌变的肠道息肉减少1/3。经常锻炼的人罹患肠道息肉的几率降低16%，发生较大息肉或癌变息肉的危险降低30%。

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