年轻人预防癌症，建议做到以下7点-肿瘤头条

年轻人预防癌症，建议做到以下7点

发布: 12月15日

作者: admin31 | 阅读量 2582

　　多注意饮食，病从口入!

　　1. 控制体重，尽可能瘦

　　在不会体重过轻的前提下，尽可能减轻体重，每天至少运动 30 分钟

　　2. 限制糖和热量

　　少喝含糖饮料，少吃或不吃「能量密集型食物」(纤维素量低、脂肪含量较高的加工类食品)

　　3. 多吃植物性食物

　　多吃各种蔬菜、水果、全谷和豆类食品(蔬菜和水果每天至少要吃 400 克)。在每天的饮食中，植物性食物(如蔬菜、水果、谷类和豆类)应占总量的2/3以上，品种保证在5种以上

　　4. 少吃红肉

　　每周吃的红肉少于 500 克(红肉主要是牛肉、猪肉和羔羊肉)，避免食用加工肉(熏肉、腌肉等)。最好以鱼和家禽代替红肉

　　5. 限制酒精

　　男性每天酒精摄入量应当小于 20～30 克，女性每天酒精摄入量应当小于 10～15 克。

　　如果要换算成平时喝的酒就是：

　　男性每天不超过「2 份」饮酒量，女性每天不超过「1 份」饮酒量。

　　所谓「1 份」饮酒量，大致相当于 355 毫升啤酒，或者 150 毫升葡萄酒，或者 45 毫升 40 度白酒(如果是 60 度白酒，则只有 30 毫升)

　　6. 限制食盐

　　每天吃的盐总量不超过 6 克。不仅要少吃咸的东西，还要少吃含钠多的零食或腌制食品

　　7. 饮食卫生

　　不要食用在常温下存放时间过久、可能会受到真菌和毒素污染的食物;不吃烧焦的食物、直接放在火上进行烧烤的鱼肉。