如何补充营养提高免疫力？

　　提高免疫力是每个人都应该注意的问题。如何补充营养来改善免疫力呢?

　　要想有效地提高免疫力，首先要重视营养。人体所需的营养物质包括微量元素、维生素和氨基酸。这些物质是人体抗病能力的重要因子，可以促进人体代谢、提高新陈代谢能力、减少机体对有害物质的侵害。因此，要想增强体质，首先要保证良好的营养。

　　适当运动对于提升免疫力也是很重要的。过度的运动会使机体产生疲惫、压力，导致机体代谢能力下降，影响对有害物质的排斥能力。正常的运动可以帮助人体正常产生一些保护性因子，从而帮助人体对抗各种有害物质侵害。

　　注意卫生也是很重要的一个方面。保持周围干净整洁，避免食物、水和衣物中引发疾病。吃食物时应当注意食物卫生，避免食用不干净或者变质食品。水中应当避免浮尘、雪屑、气泡以及昆虫幼虫。衣物上应当注意避开各类昆虫或者畜牲留下的尿壳或者尸体等传播疾病的隐患地方。

　　保持免疫力的方法

　　要想提高身体免疫力，需要从营养和生活方式两方面入手。

　　营养方面，食物中富含维生素C的水果和蔬菜尤其重要，因为维生素C能帮助人体制造抗体。另外，还应该多吃含有丰富锌和铁的食物，如海带、豆腐、巧克力和红肉。这些物质有助于促进血液循环，提高免疫力。此外，食用一些富含益生菌的食物也有助于增强免疫力。益生菌能够帮助人体排出体内的有害物质，并促进机体的新陈代谢。

　　在生活方式上，保持规律的作息时间是很重要的。睡眠不足会导致人体代谢不畅，影响免疫力。另外，注意避免过度疲劳也是很重要的。避免剧烈运动或者过度工作，以保证人体能够有充分休息时间来应对感染。此外，遵守卫生习惯也是很重要的。勤洗手、少去人多的场所是避免感染上流感或者呼吸道感染的好方法。

　　补充营养的好处

　　补充营养对于提高免疫力是非常重要的。有些人可能认为只要饮食均衡就可以获得所有所需的营养物质，但这并不总是正确的。

　　饮食不佳会导致营养不足，而这些缺乏物会削弱免疫系统，使人们更容易感染上疾病。补充营养能够帮助人们补充缺少的营养物质，从而提高免疫力。

　　有一些易溶于水的维生素和无机盐可通过饮用水、气泡水或者果汁来补充。这包括维生素C和锌。此外，人们也可以通过在日常饮食中加入一些富含这些成分的食物来补充营养，例如：橙子、番茄、卷心菜、胡萝卜 等。

　　此外，有一些证明表明，一些天然食物也有助于增强免疫力。例如：姜、大蒜、小龙虾、海胆、冬季生长的新鲜水果如橘子、橄榄、番茄、甘蓝。