离不开防晒霜的我，冬季怎么补钙-肿瘤头条

离不开防晒霜的我，冬季怎么补钙

发布: 01月13日

作者: admin32 | 阅读量 2885

紫外线通过氧化应激、炎症反应、细胞凋亡、胶原和弹性蛋白的降解等机制，造成真皮层的胶原蛋白含量减少，胶原纤维和弹力纤维的结构退化，使皮肤失去弹性，出现皱纹等一系列衰老的症状，以及出现色素沉着、损伤DNA，形成紫外线相关的皮肤肿瘤和其他皮肤病变。

抗晒、抗紫外线就是抗衰老

抗衰老是女生一生的执念，美白更是亚洲女生永远的追求。

晒太阳是获得维生素 D/“补钙”的最佳来源

阳光能帮助身体合成维生素D，当阳光照射到皮肤上时，紫外线 B (UVB) 诱导皮肤产生维生素D，有利于骨骼发育，维护骨骼健康。多晒太阳代表的是一种积极、开放、阳光的生活方式，会在多种疾病的防治中起到很大的积极作用。

那么离不开防晒霜的我，怎么做才能防晒和“补钙”兼得呢？

数据显示，常见维生素D水平较低的人包括：

使用防晒霜的人；

肤色较深的人；
在户外待着的时间少的人；
超重/肥胖的人；
有胃肠手术（胃绕道手术）的人；
维生素D的吸收率较差的人；
年长的人（身体对维生素D的吸收效果也随着年龄的增长而逐渐降低）。

骨骼强壮不仅和晒太阳有关，和钙、磷、镁、铜、优质脂肪酸、维生素C、B族维生素、维生素K的摄入水平、大家的友好协作关系，以及个体的骨代谢是否正常都有很大的影响。

1. 营养物质协手建造骨骼大厦

钙、磷、镁好比骨骼大厦的钢筋，锌好比大厦的砖块，优质脂肪酸好比大厦的水泥，VC和B族维生素好比是黄沙，帮助建造骨胶原蛋白，铜和维生素K还增加了骨骼中矿物质的密度，优秀的伙伴一起努力建造骨骼大厦。大厦建得是否稳固牢靠，全靠脂肪酸的质量了。优质脂肪酸，是骨骼健康所依赖的好朋友，除了协助矿物质的吸收外，还能提高饱腹感，其中omega3脂肪酸通过代谢转化为一种叫做PG3s的抗炎症前列腺素，降低孩子在骨骼快速生长时产生的不适感，降低导致软骨损伤的酶的活性水平。

2. 常见富含维生素D的食物来源

鱼类。鱼类富含维生素D，通常油性或脂肪性鱼类的维生素D含量要高于含油量较少的鱼类，如鳟鱼、鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。鱼类就跟人类一样，会将维生素D储存在组织和脂肪之中。当我们食用鱼肝或动物组织，也会摄取它们在生命中储存的维生素D。
鸡蛋。鸡蛋的维生素D存在于蛋黄中，吃鸡蛋不要丢弃蛋黄哦。
蘑菇。将蘑菇包含到您家庭的菜谱中，不仅能够获得植物来源的维生素D，还能增加菜肴的香味和风味。
奶酪和牛奶。奶酪的维生素D含量位列五甲内，选择自己喜欢的口味奶酪，还能获得优质的脂肪酸和钙。

每个星期吃几次这些富含维生素D的食物，让骨骼更坚固。

3. 胃肠道吸收效率

骨骼健康不仅取决于摄入多少钙，更要看骨代谢的正常与否。人体内的钙包括两大部分，骨骼和牙齿里面的钙，占到99%，细胞和血液里面的钙，占到1%。身体通过降钙素和甲状旁腺激素等激素来调节“成骨细胞”和“破骨细胞”的活力，维持血钙和骨钙的平衡。当成骨细胞的活力强于破骨细胞，钙就能留在骨骼里面，而当破骨细胞的活力强于成骨细胞，骨头里面的钙就被拖到血液里面。吃东西获得了钙先在血液中游荡，使血钙浓度升高，从而激活降钙素，降钙素把血液中的钙推入骨骼。

当胃肠手术、肠炎等肠道对钙的吸收效率下降，血钙浓度达不到身体需要的浓度，身体即会“溶解”骨骼里面的钙，把骨钙赶到血液中，满足血钙浓度的恒定。这也就是为啥血液检测血钙浓度，大部分都是正常的。

要保持骨骼健康，记得从膳食中补充以上的营养物质，让营养物质手牵手做好朋友；促进骨代谢，还需要改正久坐不动的坏习惯，每半个到1个小时伏案工作后，站起来，走一走，喝杯水，骨骼健康更在于适量的运动和合适的体重。