怎样才能最好的预防癌症？

　　不同的癌症具有不同的致病机理，多种癌症都受到基因以及后天生活习惯的双重影响。

　　盯住你的BMI

　　脂肪细胞会制造并释放激素，可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰腺癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。

　　亚洲人最好将身体质量指数(BMI)控制在18.5至22.9之间。

　　BMI计算方式为《体重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。

　　每天流汗30分钟

　　这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每週5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。

　　运动可以调整血液中睾丸酮与雌激素，保护女性对抗与激素相关的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌。加拿大研究发现女性若有规律、适度运动可降低30%罹患卵巢癌风险。运动另个好处是促进肠道蠕动，减少粪便积存停留在肠子时间，降低大肠癌风险。

　　喝绿茶或咖啡

　　绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。

　　咖啡也可以降低某些癌症发生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。

　　新鲜蔬果

　　特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。

　　目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。

　　建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果;超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份约为生重100克，水果类约为150克。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。

17种具有抑癌效果的蔬菜水果排名为：

　　1.红薯

　　2.芦笋

　　3.西兰花

　　4.卷心菜

　　5.花菜

　　6.芹菜

　　7.茄子皮

　　8.甜椒

　　9.胡萝卜

　　10.金针菜

　　11.荠菜

　　12.雪里红

　　13.番茄

　　14.大葱

　　15.大蒜

　　16.黄瓜

　　17.白菜

　　跳开脂肪诱惑

　　美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌与摄前列腺癌。

　　少吃脂肪有些技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶;以豆类或豆制品取代部分的肉;把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃;吃面用少许麻油代替肉燥;烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。

　　多吃鸡、鱼

　　少量吃猪、牛、羊牛排、红烧蹄膀、涮羊肉，虽然很美味，但请尽量少吃些。研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30%。最好每周红肉总摄取量不超过500克，而一块普通大小牛排就是240克。也应戒除烟熏、加工肉品如香肠、火腿、培根等。

　　戒烟、戒酒、戒槟榔

　　吸烟者请立刻戒烟，不抽烟的人要避免二手烟。抽菸是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、摄护腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关。

　　好消息是，无论你烟龄多久，只要今天就戒，几乎都可降低罹癌风险。

　　约有3%的癌症死因与酒精相关。过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险，且长期饮酒过量容易造成肝硬化，进而增加得肝癌机会。若真的想喝或想预防心血管疾病，建议男性一天2杯、女性1杯的量就够了。

　　槟榔与头颈癌(口腔癌、喉癌)的发生密切相关。这也是近年死亡率增加最快速、壮年男性为主的癌症。

　　少盐、不喝含糖饮料

　　每天摄取的盐不超过6克，少喝含糖分饮料，喝白开水最理想，天然果汁每天不超过150㏄，并且不吃发霉的穀谷类及豆类。

　　喂母乳

　　建议母亲至少喂6个月母乳。研究指出，喝母乳的宝宝将来罹患血癌风险比较低，妈妈则可得到降低乳癌风险的好处。

　　保持轻松的情绪

　　心情忧郁容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态。

　　医学研究发现，精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症机率明显提高。

　　外来压力也会改变癌症形成的途径，当细胞失去固定的生理机制时，会经由凋凋亡程序而进行“自杀”，这是细胞结构上所设计的生存程序。但当外来毒素扰乱了细胞的“自杀”程序时，会使细胞忘了自杀，而引发肿瘤。所以当有抑郁症或外来压力时，除了破坏DNA的完整性及打断DNA的修补机制，也会改变细胞的凋亡程序而直接影响到癌症的罹患率及其成长。

　　定期体检

　　中年人群建议每年一次常规体检，根据体检情况制定具体的健康管理计划。

　　及早发现并干预可干预的疾病，比如：高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等等。如果有肿瘤高危风险的，要注意筛查。比如男性的肺癌，胃癌，直肠癌;女性的乳腺癌，宫颈癌等。如果能够在早期发现病灶，癌症的治愈率较高，一旦到了晚期才发现，将失去治疗良机，生命很可能就此陷入倒数。