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用心率和自觉疲劳程度来评价有氧运动强度。
中等强度运动的心率：用最大估计心率的百分比来表示，最大估计心率=220- 年龄。不同年龄中等强度运动的心率不同：
年轻人：(220- 年龄)×85%，约160～170 次/ 分钟;
中年人：(220- 年龄)×70%，约119～130 次/ 分钟;
老年人：(220- 年龄)×60%，约102 次/ 分钟以下。
自觉疲劳程度：中等强度是感觉心率加快，呼吸加快，不是特别喘，可持续活动10 分钟以上，感觉有点累，不是特别累
如何掌握有氧运动的强度？
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